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日常用药指南05:如何用药让身体更健康强壮?

日常用药指南05:如何用药让身体更健康强壮?

作者:编辑团队 | 发布:2022-04-05 17:42:59

你好,欢迎来到《日常用药健康课》,我是王家伟。这一讲我们来说说,在“让自己更强壮”这个方面,药师有什么能帮助你的。

要说一个人强壮,你脑海里的形象可能是个健美运动员,肌肉特别饱满。但对大部分人来说,并不需要那样的体态。我说的“强壮”,是一种“强壮感”。

什么意思呢?咱们先看一个人的体态。

比如你看男演员邓超、女演员刘涛,他们都不像健美运动员那样有大块的肌肉,但站在那,挺拔有力,就让人感觉很强壮。

强壮感体现在体态上,也体现在行为上。

比如对一般男生来说,办公室的饮水机没水了,随手换上,应该不成问题。你去楼下拿个快递再跑上楼,不会气喘吁吁。

这么看来,强壮感会体现在体态上,也会体现在行为上。

它至少和三个方面有关:

一是骨骼,骨骼支撑不住,你体态就不好;

二是肌肉量,它决定了你力量的大小;

三是心肺功能,心肺功能涉及能量的输出,输出不够,自然就不强壮。

那该怎样让自己更强壮呢?我们从药师的角度,思考这个问题。首先还是先看,感觉自己不强壮了,是不是吃药导致的。

*

比如说糖皮质激素,可能就会让你不强壮。

有人因为得了类风湿性关节炎,一直遵医嘱吃着糖皮质激素。刚吃没什么感觉,但一段时间之后,就感觉腰酸背痛,睡觉的时候翻个身都困难。这就是因为糖皮质激素导致了骨质疏松。所以,如果要长时间服用糖皮质激素的话,要特别留意补钙。

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药物带来的这些“不强壮”的感觉,还可能和药物本身没关系,是你服用方法不对带来的。

比如说,如果你胃溃疡了,医生非常可能会给你开那些名字里带“拉唑”的胃药。但要是你同时又特别爱喝咖啡,这就有点麻烦了。喝咖啡并不会影响胃药的效果,可会延长胃溃疡愈合的时间,你就不得不吃更长时间的胃药。

长时间吃这种胃药,还很可能会影响钙的吸收,让你缺钙。这种程度的缺钙虽然不至于导致骨质疏松,但会让你整个人病恹恹的,平时没怎么动,你也会觉得自己特别累。

吃药导致的不强壮,还不止这些。就算你吃药的方法都对了,还有一种情况会导致不强壮。就是你同时需要吃两种或者更多种的药,单独吃没事儿,但合在一起吃,你就感觉肌肉酸疼、没力气了。

比如有一种情况,医生会给高血脂的患者一起开两种药,一种是用来降低血脂里的甘油三酯的,名字里经常有“贝特”两个字;一种是用来降低血液里的胆固醇的,名字里会有“他汀”两个字。这两种药合在一起吃,很可能会让患者感觉肌肉酸痛,还经常抽筋。

所以服用的时候要特别注意,两种药要分开服用,早上用贝特,晚上用他汀。而且贝特类我推荐使用非诺贝特,这样组合可以降低不良反应的发生。

前面这些情况,你还知道自己在吃药,不自觉地会更注意一些。但最后一种情况,很多人都注意不到,那就是食物其实也是药物。

比如说,咖啡。每天喝一两杯咖啡用来提神,咖啡就只是个提神的饮料。但如果你喝咖啡成瘾,每天都得喝三杯以上,这个咖啡因摄入量太大了,我们就必须得把咖啡当成能影响人体代谢的药物了。三杯是多大的杯子呢?星巴克的中杯,三杯的量就已经太多了

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过量的咖啡因可能会导致骨骼中的钙流失加快,导致骨质疏松。所以如果你特别喜欢喝咖啡,那必须同时补钙。

这些情况,都是吃药导致的不够强壮。那有人会问,我本来很健康,但我想更进一步,想让自己更强壮一点,有没有什么药物能帮忙呢?当然有。我们接下来详细说说。

但还是那句话,用药是人命关天的大事,我们课程里提到也不是对你的医疗建议。

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要强壮,你能想到的第一种药可能就是钙片。

骨头要坚韧,就得补钙嘛。但要我说,大部分人补钙不是补得不够,而是补得太多了。需要补钙的,是2岁以前的小朋友,和上了年纪、骨质疏松的老年人。对普通成年人来说,日常的饮食已经可以吃到足够的钙了,并不需要额外吃钙片。

我要提醒你的,反而是要注意补充维生素D。维生素D是促进人体吸收钙质的药,维生素D不足,就算你吃了很多的钙也不容易吸收,白白浪费掉了。

我要介绍的第二种药,可能喜欢健身的人听说过,叫肌酸。这种物质可以帮助我们增加肌肉量。

肌酸这种物质人体本身也能合成,它可以快速给人体提供能量。它在两种情况下特别能显示威力,一种是你需要瞬间爆发能量的时候,比如要把水一下抬到饮水机上;一种是你累了一整天,需要摆脱疲惫感的时候。这两种情况,只要你体内的肌酸充足,就能轻松做到。

而且从长达几十年的研究来看,目前人们还没发现肌酸对人体有什么损害。不过,用药的事情从来都不能太绝对,肌酸这种成分,在原本肾脏就有问题的人身上,相关的研究还比较少。如果你要服用,还是必须先提前咨询医生,别自己轻易尝试。

还有一些药,从药理上来说,也能让我们更强壮,但是我并不推荐你用。这就是那些能增强心、肺及肌肉功能的药。它们大部分都是兴奋剂,从获益风险比来看,很多都是短期获益多,但长期危害大。

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我拿一种药来举例子。睾酮,这是一种雄性激素。在兴奋剂泛滥的年代,男女运动员都有使用。如果你有机会看看80、90年代各种体育赛事的纪录片,很多体型变态强壮、脸上长满青春痘的女性运动员,多半都在使用这种雄性激素。她们在获得短期利益的同时,不可避免地为自己日后的女性生活种下恶果,比如多毛,喉结、攻击性、影响生育,等等。

在咱们日常的场景里,因为想变强壮而吃这种药,承担的风险远远大于获益,所以我绝对不推荐你吃。

总的来说,药物在强化骨骼韧性、提高肌肉量方面,都还可以帮上忙。但想要提高心肺功能,我建议你,最好不要通过吃药来解决。

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能帮忙的药物说完了,我们进入药师思考的第三步,有没有不吃药的办法,也能让我们变强壮呢?当然有。

最容易想到的方法,还是运动。不管是骨头的韧性、肌肉的强度,还是心肺功能,适当的运动是能从整体上提高它们的一揽子解决方案。

但对很多上班族来说,要抽时间和朋友出去打球、去健身房,总感觉是个很难完成的任务。那我再推荐给你一些“食补”的办法,平时注重饮食,也能变强壮。

比如多吃高蛋白的食物,就能增加肌肉量。高蛋白的食物,比如牛奶、鸡蛋、虾、瘦肉,你一定知道很多了,我在这也就不啰嗦了。但我得提醒一句,蛋白质吃多了也是会胖的。高蛋白饮食,能让你更强壮,但如果你还有其他的需求,想减肥、想塑身,这些需求光靠高蛋白饮食可解决不了。

我还要跟你辟个谣。你可能听有人说过,喝骨头汤能补钙。其实一碗骨头汤里面的钙,只有同样一碗牛奶的1.6%。所以要想补钙,还是喝牛奶比较有效。

你一定还记得,我们刚刚说,补钙的同时需要补维生素D。补充维生素D也有不用药的办法,就是晒太阳。别觉得晒太阳这事儿很简单,我观察了一下我身边的人,大部分人都不会晒。

那怎么算是会晒太阳呢?需要注意两点:一是不能隔着玻璃晒太阳,必须去户外才管用;二是每天晒太阳的时间不能少于30分钟,时间短了也达不到效果。

晒太阳这件事,对中国大多数女性来说太难了。我有一次到北欧出访,当天气由多云突然转晴时,当地很多人都马上躺在了草地上享受阳光,而我们团的几位女性则以迅雷不及掩耳之势打出了自己精致的阳伞。

我们传统的审美观是“以白为美”,我在后面的“如何变好看”的课程中也有提到。其实这也是一个获益与风险的问题,需要我们来权衡,你是要更强壮,还是要更好看。

 

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