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职业女性健康课05:如何轻松应对更年期?

职业女性健康课05:如何轻松应对更年期?

作者:编辑团队 | 发布:2022-04-30 10:47:27

女性激素的神秘消涨

有些女性在接近50岁的时候,会出现身体上的明显变化。

·身体会一下子冷一下子热,突然冒汗、心跳加快,容易浮肿。

·眩晕、耳鸣、身体疲软。

·手腕、膝盖等关节疼,脖子疼,容易落枕,脚跟脚底疼。

·眼睛、鼻子发痒、容易口干舌燥。

这是更年期的典型症状。它的到来,跟身体内女性激素的减少有关。

不过,你可能不知道身体内女性激素的减少是从35岁以后就开始了。而且现代女性的更年期正在提前。医学界近三四十年,有多篇文献显示,原来一般出现在50岁之后的更年期,部分现代女性,已经提前到40岁左右。

不管来得早或晚,这个阶段是每个女性都会面临的,很多人的伴侣和孩子也对这个阶段如临大敌,甚至有人还有“更年期”遇上“青春期”的种种担心。

这一讲,我就来跟你说说,更年期到底有没有那么可怕,你该怎么从容应对。

先给你吃个定心丸,真没那么可怕,关键是,一半以上的女性,可以不用任何治疗,就能安然度过。

我刚才说过,更年期的到来,是由于身体内女性激素的减少。我会稍微花一点时间,跟你说说女性激素,知道它是怎么回事,就能更好地帮你理解更年期并聪明应对。

由卵巢分泌的雌激素和孕激素,叫女性激素,是人体激素的一种,它不仅仅存在于女性身体中,而且也存在于男性体内。同样,雄性激素也一样,只不过男女比例各自不同。

女性激素量很少,如果把女性一生分泌的量收集起来,也不过一勺左右。不过,它的变化跟女性的身体和生理变化可是息息相关的。前几讲里涉及的月经、怀孕、生育以及母乳的分泌,一连串的生理变化,都依靠女性激素来推动。

除了这些,女性激素还全方位地守护着我们的身心。比如塑造身材、紧致肌肤、舒畅心情,保持骨质健康,维持大脑功能,预防心脑血管疾病等。

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人的生理结构和行为方式,是同步并行的。

10岁左右开始分泌雌激素,这时月经初潮;

25~29岁,这时雌激素水平最高,最适宜两件事:性生活和生育,这就是我前边说过的生育黄金期。

大约从35岁开始,卵巢功能下降,女性激素分泌开始减少,差不多在50岁左右急剧减少,进入更年期。

为什么现代社会女性更年期会提前呢?

·第一个原因,和月经初潮年龄提前有关。

现代女性的初潮,已经提前到12或13岁,而原始社会,月经初潮平均是19岁。

·第二个原因,和现代女性生孩子数量少有关。

从前,生孩子的数量多,每次在怀孕、哺乳的几年内,卵巢不排卵,这会在一定程度上延缓卵巢的衰退。

·第三,现代社会生活节奏快、压力大,容易导致卵巢功能早衰,这是生活方式的变化对更年期的影响。

听到这里,你会发现,上面的这些原因,恰恰是所有忙碌的现代女性普遍面临的生活现状。

当然,除了这一讲刚开始我说的那些生理上的表现,女性激素下降,还会引起一系列心理上的反应。

“更年期”之所以在很多人那里成为一个负面词汇,也是跟这个阶段女性容易焦躁、不开心,钻牛角尖有关。但你要知道,这不完全是主观上脾气大了,而是女性激素减少引起了人体血清素的代谢变差,血清素的减少,会引起情绪相关的问题。而血清素、多巴胺和内啡肽,是我们常说的三种快乐物质。

如何调节更年期的身心变化

说了这么多更年期的生理、心理变化,你是不是已经开始心里打鼓了?这门课,我得帮你去去心魔。

首先,虽然每个女性到50岁左右的年龄,都一定会面临女性激素减少的事实,但有一半以上的人可以不用任何治疗,就能安然度过这个阶段。上面所说的种种,并不是每个女性,都会有这么剧烈的生理、心理反应。

其次,即便身体变化比较大的人,也能通过自我调整,让更年期症状减到最轻,平稳地“滑”过更年期,而不是“闹”过更年期。

第三,更年期的各种症状,不仅仅是因为激素的水平低这一个维度,还和激素的波动有关。这个波动一般持续两到三年,时间过了,进入平稳期,很多不舒服的症状也会自然消失。

女性激素减少这件事,咱们个人干预不了,但一个人积极的自我管理,确实能帮你更平稳地滑过更年期。

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那能做哪些事呢?

从医学的角度,我能给的最有效的方法是,补充女性激素。 既然身体的变化是由激素下降引起的,那么补激素,确实可以有效控制更年期症状,还能降低老年疾病的发生。

但是,不是人人都能补,都需要补,所以需要在医生的指导下,由医生判断你“有适应证、无禁忌证”才可以用。补充激素的过程中,还需要定期体检,确定没有新禁忌证出现。

另外,因为雌激素分泌减少,引起胶原蛋白的减少,皮肤会失去弹性,变得干燥、暗沉、松弛,皱纹和斑点会增多,这是很多更年期女性的痛点。但我必须认真提醒你一句,宁可在医生的指导下补激素,也别乱吃保健品补气补血。

其实市面上的那些更年期“神药”“灵丹”,里面的成分一点也不神奇。不管是中药还是西药,往往是添加了一些雌激素,混合一些镇静的成分,但绝大部分没有经过严格的临床试验,安全性反而难有保障。

当然,医生能帮你的是一部分个人生活方式的调节,也很有效。我能给你的个人行动建议有三条——饮食调节、积极运动、活跃脑力。下面我就分别说说。

·第一,饮食调节:主要是减饭量、补充B族维生素。

人体基础代谢率随着年龄上升而下降,停经后下降速率会更快。因此进入更年期,每天摄入的总能量,应该比年轻的时候减少5%~10%,建议适当减少油、盐和咖啡的量。有些营养物质比较难从饮食中得到,可以适当补充B族维生素片。

·第二,积极运动:跑步、跳舞、游泳、跳绳等有氧运动都可以。

其实最容易实践的是步行,每天至少走1万步。如果隔1~2天慢跑30分钟以上,更好。

·第三,脑力活跃:到了50岁左右的年纪,不管你从事什么工作,有没有孩子,是不是准备退休,建议你都要有意识地保证脑力活跃。

不管是培养新兴趣新爱好,还是坚持学习新知识,甚至是学习挑战年轻时没学过的技能,都是为了让你的头脑得到新的刺激,同时也能带自己走出小我,把对小我的过度关注,转移到更广范围里,有效降低焦虑。

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