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大脑健康课13:如何养成好习惯防止大脑疾病?

大脑健康课13:如何养成好习惯防止大脑疾病?

作者:编辑团队 | 发布:2022-06-24 10:51:31

这是这门课的最后一讲。前面十一讲,我给你介绍了,塑造一个强大大脑的三个基本原则,避免伤害,合理滋养和充分挑战。我还讲了如何在短时间内刺激大脑活力,还有孩子和老人这两类特殊人群应该如何保护自己的大脑。

培养习惯不能靠意志力

你可能会说,你说的都有道理,但我就是做不到啊。所以最后一讲,我要来帮你把前面的理论变成一个真正可以执行的好习惯,通过实际行动来改善大脑健康。

说到养成习惯,很多人都觉得是自己意志力不够强,其实,你真的错怪自己了。

比如你戒不了糖,这是因为远古时代,人体营养不够,所以大脑要奖励你吃糖,但现在环境变了,大部分人都营养过剩,糖就变成了一个需要我们和大脑的奖励机制相对抗的东西,但你得要有多大的意志力,才能对抗得了大脑几百万年进化来的奖励机制啊。

那怎么办呢?

你看,过去大脑想让你养成吃糖的习惯,是先培养你的意志力吗?不是,它会奖励你,让你感受到爽,你就会变得喜欢吃糖。所以, 你要学习这种做法,通过建立一个新的爽,来代替过去的爽。

比如我在前面给你推荐过洗凉水澡。你肯定会很抗拒,洗凉水澡多难受啊。刚开始我跟你一样。后来我是怎么做到的呢?我第一次是在洗澡的最后20秒,把热水换成了凉水,试过一次我感觉就完全不一样,之后的一天都精力满满,注意力高度集中,身体感觉完全被激活。

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有了这么一次爽的体验之后,我每次洗澡前都会先想想那种爽,然后就不自觉地去把热水换成凉水。

所以,很多时候我们没有办法形成新的习惯,是在拿意志力来强迫自己,其实根本没必要,你只要体验过新的爽,自然而然就会作出改变。

比如很多人是怎么喜欢上运动的?不是他们不喜欢瘫着,而是他们运动之后,那种多巴胺分泌带来的爽替代了原来瘫着的爽。

行为改变公式:B=M×A×T

当然,光让你想一想,肯定还不够,要形成一个长期习惯,我给你推荐一个方法,你可以试一试。

这个方法来自于斯坦福大学人类行为设计实验室的主任BJ Fogg教授,他最主要的工作就是研究怎么样帮助人改变行为,也就是说改掉坏习惯或者养成好习惯。

Fogg总结了一个很著名的公式,叫B=M×A×T。B是行动Behaviour,M是动机Motivation,A是能力Ability,T是触发器Trigger。

什么意思呢?就是说我们人的行为是由动机乘以能力再乘以一个触发器,这三个东西所共同影响的。如果你想形成某种习惯,可以试试从这三个因素去影响它。

举个简单的例子,我们每个人可能都会有一个行为,就是给手机充电。这个行为为什么这么普及?几乎在十几年的时间内就让每个中国人都养成了。你可以回忆下,这个习惯的养成是不是很符合上面的公式。

如果第二天手机没电,有事你联系不上别人,你就有了很强烈的动机。

能力是指你有没有实现这个动机的可能性,对于充电来说,这个很简单,只要有充电器,把它连上就可以。

触发器是什么?其实是手机上电量的指示。只要看到手机上的电量,颜色变红,就会激发你去找充电器给它充电。有了触发器,可能你还没开始考虑意志力的问题,就已经开始行动了。

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利用公式培养习惯

好,那从这个公式入手,要想让大脑变得更强大,我们应该怎么办呢?

请你拿出一张纸,一项项来思考下这三个要素。

首先考虑下你的动机。

你为什么要养成这个习惯?比如你要为大脑改变饮食习惯,你首先要问自己,我为什么希望自己拥有一个更强大的大脑?你是希望高考取得一个更好的成绩?还是希望在工作中提高效率?还是自己老了以后,能够头脑清楚地独立生活?……

不断地往下逼问自己,直到回答清楚这个答案,你内心就会升起强烈的欲望:“对,我就想要达成这个目标。”这个时候,你的真正动机才能找到,你要把它写下来。

第二个要素——能力,也就是指你有没有实现这个动机的方法。

如果你是想强大大脑,这门课你已经听到这里,关于让大脑更强健的方法论,你应该已经了解了不少,把这些内容熟记于心,而且真的去行动,你就应该拥有了实现这个目标的能力。

为了方便你反复练习,我把它总结成了10条清单,我跟你一起过一下:

你也可以把这份清单自己抄录一遍,再加上自己总结的方法。

这里多说一句,不管你想养成什么样的习惯,最好就是跟这个领域的高手学习,系统地学习、反复地实践。

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前面我们说完了动机和能力,下面我们就来看第三个要素,触发器。

触发器就好像手机里面的电量不足的显示一样,看到它你就立即会想到去充电。我们刚开始讲到,你需要用新的爽来替代旧的爽,这个新的爽点,也就是一个触发点。你每次在做这件事之前,心里想一想那个新的爽点,就会自然而然触发你的行为。请你把这个爽点也记录在这张纸上。

好了,这张纸上就记录了你真正的动机、你实现这个动机的方法,以及你找到的新爽点,写完之后干什么呢?我建议你把这张纸复印成多份,分别贴在两种地方。

一种是所有可能诱惑你的地方,比如贴在你家厨房或者冰箱门口,那你再想吃垃圾食品的时候,就需要先想一想了。

另一种是需要作出行动的地方,比如蹦床周围最显眼的地方,当你经过蹦床时看到这张纸,有时间的话,就会想去跳一跳。

这样,动机、能力、触发器三样东西就齐全了,这是一个建立新习惯特别有效的方法,建议你现在就赶紧试一试。

总结

讲到这,这份大脑的使用说明书,我就给你介绍完了。最后,我还想再跟你多说几句。

几百万年前,在非洲大草原上,有牙齿更锋利的狮子、有身体更敏捷的猎豹,也有体型更庞大的非洲象,我们的祖先就和这样一群猛兽生活在同一片土地上,那我们的祖先有什么呢?他们唯一的优势就是大脑。

但也正是因为这个优势,人类走到了今天。

你可以想一想,在你的生活里,你的优势是什么呢?

其实,不管你认为你最初的资源是什么,但未来你要做的每一件事,都需要大脑的参与,你的每一个决策,也都要通过大脑来作决定,哪怕你今年50岁,才决定要出来创业,你最需要的,还是一个健康的大脑。

所以,大脑是我们一生最重要的资产,希望你好好珍惜它。

最后,我想请你帮个忙,这门课我们会不断迭代,关于大脑健康,你还有没有什么问题想要问我?欢迎你在留言区写下来,说不定,这门课的下一次迭代,就来自你的启发。

 

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