浅谈日本人的健康管理方式
2019年1月20日,世界最长寿的男性,日本高龄老人野中正造在北海道去世,享年113岁,他在去年四月就被吉尼斯世界纪录认定为世界最长寿男性。看到这条新闻的同时,我们心里除了惋惜也会好奇,日本人的平均寿命已然很高,那他们如何能拥有这样的健康长寿?日本人的健康管理方式都有哪些呢?
一、个人饮食管理
俗话说“病从口入”,这句老话告诉我们疾病和饮食密不可分。但自我们经济条件越来越好,在饮食方面越发趋向于不节制。
无论什么年纪的人群中都有很大一部分嗜甜、嗜油腻、嗜高热量食物等等,富贵病就越来越多。食物是人体的大部分营养来源,如果不能合理调配饮食,自然不能保证健康。
健康食物金字塔指南
如上图所示,营养金字塔是常见的膳食指导,它建议每日谷物类粮食摄取量为400-500克,蔬果摄取量为300-400克,奶和奶制品摄取量为200-300克,动物性食品为100-200克,而量最少的应该是油、盐、糖。
对于长期不注意控制饮食的人群来说,可以尝试着一点点加以改变,首先,少吃点盐少吃点肉,多吃点主食吧。
二、坚持适量运动
我们都知道生命在于运动,运动是保持体力,防治亚健康的重要因素,要想延年益寿,常年坐在电脑前或者低头玩手机是无法保持健康的。
坚持适量运动对健康很有益
但是运动贵在坚持,而不贵在量。每天坚持慢跑半个小时对身体有好处,但是一个从来不运动的人一下子绕操场跑个十几圈,只能导致身体过度疲劳,反而有损健康。
所以运动一定要适量,并且建议在运动前后补充水分时,也要少量多次,否则会加重心和肾的负担。
三、良好健康意识
日本作为长寿大国,少不了政府对健康的关注和促进。在厚生劳动省中设有健康局和健康促进科,制定提高国民健康的措施。日本在1978年就首次推出了国民健康运动计划,2002年还颁布了《健康增进法》,还将在2020年4月全面实施新法。
拥有良好健康意识,注重疾病预防
日本政府对国民健康的管理无疑提高了日本人民对于健康的重视,他们的目的也不止是单纯的延长日本的平均寿命,更是为了“健康寿命”(独立健康生活的寿命)。
在日本每个城市还几乎都有健康管理中心,为人们提供健康指导。当每个人都能重视自己的生命,不无度挥霍自己的身体,自然会对自己进行更为严格的健康管理。
四、定期健康体检
疾病重在预防,现在我们有个小毛小病常常不会重视,吃个药就解决了,不会考虑是不是身体有隐疾,就算考虑到了也有点讳疾忌医的意思。
但是定期的健康体检是非常重要的,千万不能怕麻烦,很多病症不在早期预防扼杀,只会变成无法挽回的大麻烦。
定期日本体检是对自己的健康负责
即便是癌症,不少也是能在早期就被发现的,而日本防癌体检的技术也领先于世界水平,最小可以发现5mm以下的癌症。
优秀的癌症筛查技术和定期体检意识也是日本人长寿秘诀之一。如果有意尝试日本体检不如在挚馨健康 XIN HEALTH 官网了解详情。