今日大实话 02 ：这些好的饮食习惯你有吗？
食物作为我们日常的能量来源，很多食物的确对我们的身体健康有所帮助。上一期我们说了有些食物并没有谣言传的有那些神奇的功效，那么这一次我们就来看看正确的饮食习惯有哪些。
实话一：推荐每天一杯奶
牛奶，是性价比特别高的天然钙剂和优质蛋白质来源，建议大家每天喝1杯（约300克）以补充日常身体所需的钙和蛋白质。
据统计，300克牛奶中的蛋白质含量，大约与1两（50克）瘦猪肉差不多。从脂肪含量上讲，相比起吃肉，喝奶，赚啦！
实话二：蔬菜每天最好吃够500克
蔬菜作为补充各种维生素的重要来源，最新版《中国居民膳食指南》推荐，餐餐有蔬菜，身体更健康，充分说明日常餐饮中蔬菜的重要性。
多吃蔬菜有益于身体健康
为了保持身体内营养均衡，建议大家保证每天摄入300~500克蔬菜（也就是6两到1斤），最好做到一日三餐都搭配蔬菜。
实话三：每天吃盐别超过6克
成人每天的盐摄入量不应超过6克，约一啤酒盖（抹平），口味重的餐品应减少摄入量，否则长期摄入过量的盐会导致一系列甲状腺疾病。
如果想要预防高血压，最好不要超过5克。再考虑到日常食品中有很多“隐形盐”……别贪嘴，能淡则淡吧。
实话四：吃坚果每周不要超过70克
老人们常说坚果营养好，可以经常吃，但其实它的脂肪含量并不少，不宜食用过量，每周约50~70克为宜。
坚果虽好，但是不能吃太多
15克坚果大概是一小捧花生，或一把松子，或一捧半的瓜子仁，或15颗巴旦木，每周四份就差不多啦。
实话五：平均每天要摄入12种食物
最新版《中国居民膳食指南》建议：我国居民的平衡膳食应做到食物多样，平均每天吃12种以上食物，每周吃25种以上。
既然每天要吃12种以上的食物，想吃够种类还要因为保持身材不吃撑，要花点心思选一选三餐的种类。
实话六：不少甜饮料含糖量>10%
你知道吗？作为酸奶的“近亲”，乳酸菌饮料的含糖量，通常在15%以上，市面上售卖的纯葡萄汁含糖量为16%~20%。
一杯甜饮料就可能导致摄入糖量超标
大部分甜饮料含糖量为8%~12%，喝一瓶500毫升的甜饮料，一天摄入的糖就超标了，少喝甜饮料其实也是减肥的一种方式。
说了这么多健康的饮食习惯，其实身体健康的保持还是要靠我们自身的自律和坚持。很多食物都对身体有益，但是适量才是健康的关键。
