人到中老年，少不了慢性病，如何预防和改善？（上）
哪些疾病算是慢性病？
慢性病是多种疾病的统称，可以累及多个脏器、多种系统，并具有以下共性：
1、长期积累后形成疾病形态损害的疾病总称；
2、不能自愈或几乎不能完全治愈的疾病；
3、通常情况下发展缓慢的疾病。
慢性疾病患者也分为常见慢性病患者和罕见慢性病患者。常见的有：高血压病糖尿病、冠状动脉粥样硬化、老慢支等。罕见的有：肌萎缩侧索硬化（ALS）、白化病、特发性肺动脉高压病等。
心脏病、中风、癌症、慢性呼吸系统疾病和糖尿病等疾病是目前大家普遍关注的慢性病。
定期运动是否能预防或改善慢性病呢？
德国科学家曾在多项研究中证明，运动对预防各类疾病都扮演着重要的角色。保持游泳、骑自行车、慢跑等运动能够影响细胞再生及衰老，并预防多种慢性病。
定期锻炼可以有效预防慢性病
如何运动才能事半功倍？
首先要全面评估自身状况。选择运动强度需量力而行并贵在坚持。根据身体素质和体格检查结果，选择合适的运动类型，可以进行合理的有氧运动，比如慢跑、健走、游泳、登山、打拳、球类运动跳舞等。
每天30分钟中等强度的活动可以有效预防血管疾病和糖尿病等慢性病。
除了常见的跑步、游泳，还有那些运动适合慢性病患者？
现在的老年人平时接触的运动大多为：快步走游泳、骑自行车、广场舞、太极拳等。
这些疾病可以改善人体血管系统，提高呼吸技能，全面调节人体基础代谢率。减少躯体和内脏脂肪堆积，增强人体免疫力。
另一方面，规律的运动，尤其是团体运动，可以增强老人的幸福体验，降低抑郁等心理疾病的发病。
对于老年人来说，运动方式至关重要。错误的运动方式不但达不到很好的保持活力的目的，甚至还会带来安全隐患。有氧训练，如快步走、游泳是非常适合老年人的运动方式。
游泳：全身肌肉能得到锻炼，增加四肢的协调性。同时保护关节不易受损。
快步走：简单而且经济的一种运动方式，不需要特殊场地和器械。
无论选什么运动，锻炼永远比不锻炼好，只要坚持锻炼，各方面身体情况都会有一定程度的提升。
