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职业女性健康课01:如何轻松度过生理期

职业女性健康课01:如何轻松度过生理期

作者:编辑团队 | 发布:2022-04-30 10:47:58

我们先从每个女性都会面对的生理期,也就是月经期讲起。

开讲前,先问你个问题:你的生命中有没有那么一刻,很羡慕男人,觉得女人来月经是个累赘,额外花钱买卫生巾就不说了,关键是身体不舒服,运动不方便,甚至还会发生意外和尴尬,这么麻烦,要是月经不来就好了?

我得告诉你,要是不来才坏了。

月经因为排卵而产生,是每个女人必须要经历的正常生理现象,会持续三四十年,而且几乎每个月都会光临,这是生理现实。与其幻想它消失,不如学会和它好好相处。

这一讲就来说说怎么轻松度过生理期。

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从生育能力认识生理期

现代女性,大概有三十几年时间,要面对周期性的月经,而且在月经期,还会有各种各样的不方便和不舒服。但是,你有没有想过一个问题:女性为什么会来月经?为什么男人不来月经呢?

医学版本的说法是,月经是卵巢分泌的激素变化,引起了子宫内膜周期性的脱落并出血。

月经这个词有个“月”字,提示我们它是一个周期性的变化,这个周期跟月亮周期大致接近,25到35天,它跟女性的排卵周期是相关的。

如果排出的卵子受精了,受精卵会经过输卵管,运到子宫内发育,进入怀孕的流程。

如果卵子没有受精,在排卵后14天左右,就会停止分泌雌激素和孕激素,这时子宫内膜就会萎缩,因为缺血坏死而脱落,出血排出,就形成了月经。

有的女生把月经叫做“好朋友”,我很赞赏这个说法,把这三个字拆开来看,“女子月月友”可以是我们对待月经的基本态度。

月经固然给你的日常生活带来了一些不方便,但同时也是健康状况的晴雨表,提示你激素水平稳定,目前正处在生育功能的活跃期。

经期如何正确呵护自己

好,知道了这个知识背景,接下来就来说一说,经期如何呵护自己。

女性在月经期的表现差异很大,有人痛不欲生,也有人毫无感觉,这样两种极端情况是人群中的少数。

大多数人的状况是略有不舒服,但不至于影响工作生活。如果你没有痛经困扰,除了有些不方便,生理期是不是也就没什么要注意的了?

并不是!在这里,我告诉你一个非常重要的知识点:经血,是非常适合细菌生长的土壤。

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所以,生理期最重要的就是注意避免感染。我提醒你注意这六件事:

1.避免性生活。

2.使用合格的卫生巾,2~3小时更换一次,以防潮湿闷热的环境滋生细菌。

3.温水淋浴,不宜洗盆浴或冷水浴。

前三点,是一定要注意的,接下来的这三件事,都是建议,不是必须:

4. 尽量不穿紧身裤。

5. 尽量少吃冰冷、刺激性食物。

6. 尽量避免剧烈运动,避免受寒。

我的观点是:除了禁欲确实必须,因为性生活确实容易导致感染,而感染会引发盆腔粘连、生殖器官发炎,使得女性生育能力受损。除此之外,其他注意事项都不用那么绝对。

咦,我说的是不是过于宽松了?你从小到大,肯定听过月经期不能这样不能那样的各种说法。作为一个忙碌的现代女性,我会告诉你,除了前面说的那六条,其余的各种禁忌,并没有经过科学的医学证据验证,不必那么瞻前顾后。

而且人的身体是聪明的,有反馈的。如果当你发觉有些事做了,确实让生理期的自己有些不舒服,那就少做或者不做,听你自己身体的,比听别人说什么靠谱。我身边就有不少跑马拉松的女性,在经期也常做长跑训练。人,也不能只活在医学世界里,生活毕竟还是要让自己快乐。

但人群中,确实也有一定比例的女性,会有痛经的困扰。

这么说吧,我本人就是痛经的经历者。

年轻时,我曾经疼得在床上打滚,豆大的汗珠直往下滴。后来,去协和上学,到了妇产科这门课,我心想,总算等到解决自己问题的时机了。一下课,我就快步追上老师,问我为什么会痛经,经常痛经应该怎么办?老师只说了一句,你这极有可能是原发性痛经,实在不行就吃止痛片,生了孩子可能就好了。

“原发性痛经”是一个医学上常用的词,就是说不是因为其他疾病引起的,从有月经开始就有疼痛。如果是其他疾病引起的痛经,医学上称为“继发性痛经”。

我当时简直有些失望,但是细细琢磨,这点问题在协和妇产科,实在算不上什么毛病。后来也有人不断问我,为什么会痛经?其实,很多时候,真的没有为什么。

就像老师说的,痛经有原发性和继发性。一个人出现痛经症状,要先找医生排除是不是因为其他病引起的,比如:子宫肌瘤、子宫内膜异位症、子宫腺肌症等等,它们确实会引起继发性痛经,即便吃止痛药也不行,需要先治病。

那剩下的这个原发性的怎么办呢?其实医生也没什么别的办法,如果忍不了,我的建议很简单,吃止痛药。

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月经期间,身体会分泌前列腺素,帮助子宫收缩,使得经血排出。这个前列腺素就是痛经的主要元凶之一,如果它分泌太多,子宫会强烈收缩,带来剧痛。如果你是这类痛经,不用忍,吃止痛药就好了。

我还要告诉你一个吃止痛药的小窍门——觉得快疼起来了,就提前吃。如果开始疼了之后再吃药,效果就会打折。这么说,不只有科学基础,还有我本人多年的验证。

很多人担心痛经吃止疼药,吃多了会上瘾,还伤肠胃,于是硬扛着不敢吃。我要告诉你的是:没必要让自己受这罪。

因为痛经只是一时的疼痛,止痛药能抑制前列腺素的生成,每个月最多也就只需要吃几片,不至于成瘾。至于一些传统的止痛药,确实会有刺激肠胃等副作用,但那也是长期大量服用的结果。你完全可以选新型止痛药,比如,西乐葆这种,对胃肠道的副作用就更小。

还有一点,我一定得提醒你:如果你的疼痛吃止痛药也不管用,甚至疼得越来越厉害,就要去医院了!因为有可能是我刚才提到的继发性痛经。

此外, 对于一个成熟女性来说,生理期呵护自己,还要养成记录和观察自己月经的习惯。

现在市面上,有一些手机软件,可以帮你记录月经开始、结束的日期,很方便,不妨用起来。

另外,你也应该学会自己观察,比如注意看血块、出血量。通过记录这些,你能够发现自己的月经周期是不是规律、有没有变长或者变短、出血量是增加还是减少了。

而且万一需要看医生,也能更准确地跟医生描述自己的状况。

不过呢,我得告诉你,卵巢是个“动摇派”,排卵受到情绪、性活动、外界环境因素等干扰,很容易引起内分泌失衡,出现“月经不调”。月经不调不是病,特别是在30多岁之后,卵巢功能变弱,分泌的女性激素变少,月经容易出现变化,千万不要大惊小怪。

关于月经的出血量,我建议你注意以下两点:

第一,正常情况是2~3小时换一次卫生巾,如果一天内因为血量过大、换的次数过于频繁,就要去医院检查,当心引起贫血。

第二,如果多次出现宽度大于两根指头的血块或者是非月经期出血,也要去医院看看。

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经前期综合征是心理问题还是生理问题

你也许还听说过一个叫“经前期综合征”的词,的确有些女生在月经前会表现得容易发火,情绪不稳定,难以集中注意力等等。有时也会伴随生理上的反应,比如乳房胀、腹胀,头疼,腰酸背疼、浑身无力。

这主要是激素水平波动造成的。一般在月经前3~10天出现,月经一开始,症状就逐渐消失了。

其实,绝大部分女性的这点反应,都不会对工作生活构成困扰。当然,对于追求完美的职业女性来说,还可以提前给自己排好时间表,要么让特别重要的事错开这个时间段,要么提前做好心理准备,而不是忙着给自己贴“经前期综合征”的标签,更没必要借此放纵自己的情绪。

也确实有20%左右的人,会影响到正常生活,表现出一些生理和情感方面的不适症状,这才叫经前期综合征。但它与具体疾病无关,没必要特别担心。有时候,哪怕只要知道这一点,人就能安心不少,症状也能减轻。真有经前期综合征的话,自己和身边的人也不用特别担心。

首先需要理解它是激素波动造成的,当事人不用过度自责和回避,给自己增加压力。但如果发现烦躁、抑郁、攻击性变得严重的时候,最好去医院寻找医生的帮助。

 

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