大脑健康课09：什么样的社交生活有利于大脑健康？
前两讲我们讲了，要激发大脑的潜能，需要两项重要的挑战，一个是运动，另一个是学习。下面我给你讲讲第三个挑战，就是高质量的社交。
你可能会疑惑，社交对大脑有什么用呢？找几个朋友聊聊天，就能帮助到大脑？
社交对大脑的挑战
其实，社交对大脑的挑战还挺大。为什么呢？因为社交对大脑来说，是一个非常艰巨的任务。
你想，你要跟一个人交流，需要注意他的语气、语言、表情、声调、情绪等各种各样的信息，他说的话你要快速解读，还要在一瞬间找到正确的词语组成句子去回答，同时还要协调好自己的表情、声调、态度和动作。
这一来一去，需要你大脑的语言中枢、情感中枢、逻辑思考中枢、控制动作和表情的中枢一起协调工作才能完成，而且还需要在一瞬间就完成。如果你面对的是一个陌生人，那未知就更多，挑战就更巨大了。
你可能觉得，这也不是什么难事啊，我们不是从小就会吗？如果你这么想，就低估了社交这件事的难度。
要知道，计算机虽然能快速地解决极其复杂的逻辑问题，但你要让它看着一个人，根据他的表情、情绪，跟这个人进行连贯的、有意义的对话，现在全世界最先进的计算机都还达不到像人类这样应对自如。
所以说，社交真不是一件简单的任务，它是一项对大脑非常艰巨的挑战。而经常对大脑发起这项挑战，能帮你有效提高大脑的认知能力，降低患病的风险。
而且，跟不同的人社交，交流的内容不一样，锻炼的脑区，也完全不同。如果说学习是在大脑里修路的话，那社交就是在短时间内同时使用和加固多条道路。
给你举个例子，美国的《公共卫生》杂志上发表过一个研究，发现社交面比较广的老年人，得老年痴呆的风险会更低。
这个研究连续四年，随访了加州地区两千多名78岁以上的老人。这4年里，总共有268名老人被确诊患有痴呆。相比起那些社交圈比较窄的老人，社交圈比较大的老人患老年痴呆的风险会降低26%。而且交往频繁的，比交往不频繁的老人，患病风险还会再下降一半。
（https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2424087/）
所以，要想拥有强大的大脑，就需要社交。但是，是不是什么样的社交都有用呢？你会发现，有些社交也会让你觉得很无聊，一桌人坐在一起，都低头看自己的手机。这显然不是高质量的社交。
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高质量社交的两个标准
那什么样的才是高质量的社交呢？我总结了两个标准，供你参考。
一个是在过程中，你的大脑会被激活、会产生强烈的情绪，不会觉得无聊；
另一个是在过程后，这段经历会存储在你的脑海里，未来还能被调用，能和新的记忆连接起来。
其实，一次社交的质量高不高，你自己是会有感知的，如果聚会以后，你回到家里，整个人都处在兴奋状态，脑子里还忍不住在回忆一些细节，那这样的社交质量一定是高的。
但如果在社交的当下都觉得很无聊，结束之后也留不下什么印象，那从刺激大脑的角度来说，这可就不是一段好的社交。
从这个标准来看，你会发现，和谁在一起、做什么，远比单单认识多少人、花多长时间在一起要重要得多。
比如，和志同道合的同事一起解决一个问题，团队齐心协力达到一个目标；和有相同爱好的人一起打一场球，跳一曲舞；或者和聊得来的朋友喝个酒谈谈心。
这些时侯，不仅在当下会让你情绪高涨，也会在记忆里留下很深的印记。所以，高质量的社交一定能够让你全情投入。
怎么高质量地社交
好了，按照这个标准，我们具体该怎么去社交呢？
我有一个经验，叫作要寻找增量，激活存量。
什么意思？寻找增量，就是你需要交新的朋友，而且是跟自己差别比较大的朋友。
如果你是老年人，能不能和年轻人一起多交流？如果你是做某一种职业，除了自己的职业圈子之外，能不能多认识一些圈子之外的人？这种跨年龄、跨种族、跨性别和跨职业的社交，往往能给大脑带来新的认知和刺激。
咱们得到搞的得到大学，每个城市里各行各业的人一起来学习和分享，就是一个典型的跨越了职业圈子的、很有意义的社交。
美国约翰·霍普金斯大学曾经做过一个老年志愿者的研究，叫做Experience Core。他们研究的目的是给退休的老年人找到一些提升他们认知能力和大脑健康的方法。
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研究找了一些退休老人，让他们自愿参加，辅导有阅读障碍的小学生。志愿者每周要抽15个小时，大概是三个下午的时间，陪着这些小朋友一起读书，替他们解释书里面的内容。
研究持续了六个月的时间，结果发现，志愿者自身的大脑状态，包括意识、反应、记忆力、情绪、满足感都有大幅度的提升。这也就是说，当你和不同年龄的人在一起，做一些有意义的活动，对大脑是很好的锻炼，能够延缓大脑的衰老。
那激活存量又是什么意思呢？就是在合适的时候，你要主动联系一些老朋友，激活你社交网络里的存量资产。
请注意，这里的老朋友可不是指那些认识很久的人，而恰恰是指那些好久没联系的人。
为什么要这么做呢？你可以想象，这些人的信息都存储在你的记忆里，在你的大脑的某个区域保留着。但因为很久不联系，这些神经元的连接都有些退化了。而当你重新和他取得联系，这个人就像一个触发器，你能通过他回忆起过去跟他相关的事，就能够再次激活这一片脑区，让大脑兴奋起来。
最后，还有一点要提醒你的是： 不要过分依赖互联网上的社交，用它来替代真实的社交。
当然，在网络上社交比孤独一个人要好，但比起真实的交谈和沟通，网络社交产生的刺激有限，有些时候，甚至还会产生负向刺激。
比如现在心理学里就有一个新的症状叫社交网络焦虑症。什么意思？就是在社交网络里花太多时间不会让你享受到社交给你带来的益处，反而容易让人产生焦虑、抑郁和注意力下降等问题。想想看，严重的情况是不是几分钟看不到手机或微信，就会觉得浑身不自在？
为什么呢？你可能也注意到了，社交网络比如说微信朋友圈里最多的就是两类信息，一类是负面新闻，比如“哪哪哪又发生了恶性事件”，“某某公司又爆出了财务造假”，这一类新闻特别容易吸引人的眼球。
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还有一类就是朋友晒的好消息，又去哪旅游了，又升职加薪啦，又见到名人啦。太多这类信息，都容易给大脑造成负面的影响。为什么社会这么多问题？为什么我的朋友都混得这么好，我自己却一事无成？这些信息都会让你产生焦虑感、产生抑郁感。
所以网络社交，你可以参与，但也需要适度隔离。真实的社交才是主要场景，网络社交只能作为补充。
本讲小结
好了，这节课我给你讲了，强大的大脑需要高质量的社交，因为社交能从多个维度激活神经元细胞。我讲了社交的几个注意点。
第一是方式比数量更重要。一定要做高质量、有意义的社交。
第二，除了寻找增量，还需要激活存量。偶尔联系一下以前的老朋友，会让你的某些大脑区域重新激活。
第三，不要花太多时间在网上社交，要重视真实世界的社交活动。
这一讲结束，我带你回顾一下。如果你想拥有一个强大的大脑，你需要做到三件事：
首先是避免伤害，包括物理的、化学的、疾病的和让你成瘾的伤害；
其次要合理滋养，通过饮食、睡眠和放松来完成；
最后，是充分挑战，最有效的三种挑战方式是运动、学习和社交。
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