今日大实话 23：户外运动能预防近视，最佳睡姿是平躺
最近天气突然回暖，一夜之间从寒冬升温到了暖冬。天气多变的时候，往往也是身体比较脆弱，更是很多疾病高发的时节。
要想远离疾病，除了定期体检之外，平时生活中也要要注意良好生活习惯的养成。所以今天，就来谈谈怎么通过改变平时的生活习惯，来提高身体素质。
实话一：户外运动能预防近视
手机、平板、电子书等等设备已经成为了很多人生活中必不可少的工具。这些生活场景你是不是特别熟悉：早晨醒来第一件事就是点开手机刷新消息；从早到晚都会盯着电脑屏幕；晚上睡觉前，关了灯躺在床上一直看手机看到睡着……这些不良的用眼习惯，都会让我们的视力受到严重影响。
长时间用眼会造成眼部疲劳
不过我相信很多人都明白保护视力的重要性，但是就是还没有掌握正确的护眼方法，所以才导致视力越来越差。
目前你所知道的那些护眼方法，比如多看绿色植物，多看远处，多按摩，多吃含维生素B的食物等等，其实都不是最有效的方法。
想要保护视力，或者预防近视，最好的方法其实是多参与户外活动。户外有足够的阳光照射，可以促使人体分泌更多的维生素D，维生素D可以增加人体钙的吸收。
对眼睛而言，缺钙则易使眼球壁的弹性和表面张力减弱，在近距离用眼或在低头状态下，易使眼轴拉长而发生近视。
另外，在户外活动的过程中，视力要适应动态变化的过程，其实对眼部肌肉也是一种非常好的锻炼。目前的研究表明，每天要保证两个小时的户外活动时间，对保护视力，预防近视是非常好的生活习惯。
实话二：适量的有氧运动是最好的心脏保养方法
前段时间有位明星在参加一档综艺节目时不幸去世，原因是因为心源性猝死，大家纷纷表示悼念的同时，也开始为自己的健康担心。
猝死这件事并不像大家想象的那样，它并不是老年人或者心血管疾病患者的专属疾病，只要你的心脏长时间超负荷工作，你就有猝死的风险。那么问题来了，要如何保养我们的心脏呢？
大家都知道，心脏是一个强力的“泵”，只有这个“泵”一刻不停的工作，才能保证脑部及其他器官供血充足。想要保养心脏，保持健康状态，你可以选择有氧运动。
有氧运动就是指那些强度低、不中断、有节奏而且持续时间比较长的运动方式，最常见的就是慢跑、匀速骑车等等。
慢跑就是一种锻炼心脏的有氧运动
坚持长时间的有氧运动，可以提高心肌收缩力，换言之，就是让你的心脏不会因为肌无力停止跳动。这样做，可以提高身体对氧气的利用率和血液循环的效率。另外保持有氧运动对预防血管硬化疾病也是非常有帮助的。
总而言之，多参与户外有氧运动，既能保护视力，还能保护心脏，何乐而不为呢？
实话三：大多数人的最佳睡姿是平躺
户外活动参加了，有氧运动也参与了，接下来就是要好好休息，让身体开启“自我修复”了。在众多自我修复中，睡眠的地位是不可取代的。我们通过睡眠来消除身体疲劳，调整体内代谢。睡一个好觉意味着第二天能够精力充沛的处理各项事宜。
但是，你知道吗，你觉得很舒服的那些睡姿，可能正在伤害你的健康。
平躺是大部分人的最佳睡姿
根据美国国家睡眠基金会的数据统计，大多数人睡觉时都喜欢侧着睡。事实上，这种睡姿会对你的肩部、脊椎以及腰部产生很大的压力。如果你一定要选择这种睡姿，那么最好侧躺时在双腿中间垫一个小的枕头。
另外还有人喜欢趴着睡，这无异于是一个错误的睡姿。趴着睡对全身的器官都会产生很大的压力，还会增加肌肉和关节疼痛的风险。如果不是因为必须趴着睡，那么建议大家尽量不要选择这样的睡姿。
那么到底怎么样的睡姿才健康呢？当然是平躺着睡了。相较于其他的睡姿，平躺睡姿保证良好睡眠的前提之一，另外就是要有一个非常适合平躺睡的枕头。一个合适的枕头，宽度最好是两个肩膀宽，高度则是用力压下枕头后依然有一个拳头高。
只有选择了合适且科学的睡姿，才能让自己的身体得到充分的休息。
