我们遇到的很多问题，比如注意力不集中、情绪低落、睡眠质量不高；老年痴呆发病率上升、脑中风越来越普遍，都跟我们没有好好保养我们的大脑有关。在不同阶段，不同人群对大脑有不同的目标和期待。所以我还会告诉你，在考试前或者高强度工作前，怎么短时间内激发大脑的潜能，进行冲刺；我也会告诉你，对于孩子，怎么帮他促进大脑的发育，对于老人，怎么帮他延缓大脑的衰老。

其实对于整个社会来说，睡眠问题也是一个日益严重的公共卫生问题。中国睡眠学会的调查数字显示，国人有超过3亿人有睡眠障碍，这个情况随着过去十年智能手机的普及估计还有加剧。但好只要你掌握了正确的方法，按照“增加睡眠动力，减小睡眠阻力”的原则来训练自己，就像去健身房里训练某一块肌肉一样。假以时日，就一定能见到效果！

睡不好不是遗传或体质决定的，大多是错误的睡眠习惯和心理因素造成的，纠正了就一定能睡得好；每天晚上睡眠时我们就好像坐了几次滑梯，从上往下，由浅入深。要睡得好，就要增加下滑的动力，降低阻力。我们要按照自己的睡眠节律来作息，白天多晒太阳，多做户外运动，避免午睡；另外我们还要学会放松、降低对睡眠的预期，把卧室布置得黑暗、凉爽、安静。 增加睡眠动力，降低睡眠阻力，我们把这两者结合起来，睡眠效率就会大大提高。

喝酒并不能让人睡得更好。酒精能帮助入睡，但是会打断深睡眠，会让身体和大脑休息得更差。 咖啡因会让人更兴奋，但只是暂时性地阻断了腺苷的作用，并没有真正地让大脑清醒。安眠药不是我们治疗失眠的首选，一般只用于环境变化导致的睡眠障碍。午睡是用来弥补睡得不够，而不是睡得不好的。要在晚上睡眠效率足够的情况下才午睡，而且不要超过30分钟。

怎样减少睡眠阻力的第二个方面，就是要创造一个适合睡眠的室内环境，就像古代的人住在山洞一样，要简单、黑暗、安静、凉爽。在下方我给你附了一张卧室检查清单，你可以照着这个，去检查自己的卧室，打造一个“适合睡眠的洞穴”。接下来，我来跟你讲讲酒精、咖啡因、安眠药和睡午觉，这四个跟睡眠非常有关，但常常有误解的习惯。

通过创造安静平和的心理环境来减少睡眠滑梯的阻力。我给了你三个建议：第一， 要在睡眠和工作以及娱乐之间设定一个隔离，睡觉前的一个小时，尽可能地不要工作或者使用电子设备。可以做一些有仪式感的事情，比如散步、冥想或聊天，让自己放松下来。第二， 可以试着诱发“放松反射”，我们可以借助一个词、一句话或者呼吸本身，用一种被动的态度让自己放松下来。第三， 不要对睡眠有过高的预期。要试着降低睡不着时的那种紧张感

那增加睡眠动力的方法有哪几个呢？第一个是找到并且尊重自己的节律；第二个是白天要晒太阳；第三个是多做有氧运动；第四个是要避免白天小睡。人的睡眠，就像一个滑梯一样，从清醒状态一路下滑到深睡眠，然后待一段时间，重新爬上梯子，从上面再滑一遍。为了让这个过程变得顺畅，提高睡眠质量，我们需要增加睡眠的动力，减少睡眠的阻力。

如果你本来睡眠就不好，愿你通过本次课程的学习和实践，改变自己，拥有更好的睡眠和更好的精神状态。如果你的工作对睡眠很有挑战，比如说上夜班倒班、出差倒时差，或者你是需要晚上起来照顾婴儿的母亲，希望你能通过这个课程理解睡眠的客观规律，更好地应对这种挑战。

产科医学第一个趋势是回归自然，不是倒退，而是只在必要的时候进行医学干预。第二个趋势是宫内诊断手段的先进化，在更早的月份、用更小的痛苦，把宫内诊断做得更精确。第三个趋势是宫内治疗的普及，胎儿查出问题后不必重新再来，而是可以通过手术和干细胞治疗解决。

科学合理坐月子，主要重视这三件事：合理的饮食和休养，做好母子适应。还有划清边界、掌握主动，避免不必要的家庭矛盾。传统坐月子方法有可取之处，但大部分在今天已经不合时宜，不遵守也不会得“月子病”。商业化的月子中心在医学上不一定必要，重在提供各种服务和享受，可以按需选择。