作为家长，我们怎么让孩子的大脑更健康？大脑发育有一定的窗口期，不同的功能也有发育顺序，在相应的阶段，家长就应该有意识地激发小孩多接受相应的刺激。比如，语言功能的发育期，就多跟他说话。勇敢地让孩子接受多样性的刺激。只要是没有健康风险的，都尽可能地让他尝试。要培养孩子从小养成好习惯，比如少吃甜食，再比如多问问题等等。

冲刺阶段，怎么在短期内激发大脑活力？怎么节省时间？可以用健脑奶昔作代餐食品，睡眠可以使用90分钟减少法，运动可以采用HIIT运动法。怎么尽快进入心流状态？注意三点：排除干扰、适当挑战和环境管理。

为了大脑健康，我们应该怎么社交？一定要做高质量、有意义的社交，社交方式比数量更重要。除了寻找增量，还需要激活存量。偶尔联系一下以前的老朋友，会让你的某些大脑区域重新激活。不要花太多时间在网上社交，要重视真实世界的社交活动。

为了大脑健康，我们应该怎么学习？选择学习科目的时候，不能只选择感兴趣的学科，而要选择那些钥匙学科。学习的时候，要忘记已有的经验，带着明确的目标和问题去学，最好还能多感官并用着去学。保障自己学习质量的最好方法，就是教会别人。

为了大脑健康，我们应该选择哪些运动？最好选择那些既能锻炼心肺，又能增强力量，还能有一定的平衡性、柔韧性和精确性要求的运动。有一定的竞争性，需要通过合作赢得比赛的运动，能有效刺激大脑不断思考策略。从长期考虑，可以选择那些入门容易精通难，有一定的坡度，能够持续提升的运动项目，比如乒乓球、羽毛球之类的运动。

为了大脑健康，我们怎么主动地放松？三种可以试试的放松方法：冥想、感恩和放松敲击练习。除此之外，那些能让大脑处于相对聚焦，对周围的环境能产生深度觉察，且完成后不会有负罪感的活动，都可以尝试。

为了大脑健康，我们应该怎么睡？如果你第二天有强体力劳动，那最好早睡早起，但如果你第二天是创意型工作，那就要重视下半夜的睡眠，最好不要有打断。心理性晚睡是大脑对生活的无声抗议，可以在白天适当地放松，预留一些自己的时间，避免报复性熬夜。记住增大睡眠动力的口诀：早上按时起，白天多活动，睡前要放松，没事别上床。

为了大脑健康，我们应该怎么吃？要吃升糖指数低的食物，比如绿叶的蔬菜。也要多吃富含不饱和脂肪酸的食物，比如深海鱼、坚果等。每顿饭的比例，应该遵循5:3:2的原则，50%的蔬菜、30%的肉类和20%的水果或坚果。可以多吃五大健脑食物：绿叶的蔬菜、深海鱼、莓类、坚果，茶和咖啡。

威胁大脑健康的四种伤害，物理伤害：主要是有撞击类的运动和交通事故。化学伤害：重金属、空气污染比如PM2.5。慢性疾病：高血压、高血脂、高血糖、呼吸睡眠暂停综合征等慢性疾病。大脑劫匪：让大脑成瘾的东西，比如尼古丁、电子游戏等。

通过了解大脑的基本构造和工作原理，我们明白了要想拥有一个更强大的大脑，你要从避免伤害、合理滋养和充分挑战三个方面来下功夫。打造强大大脑的三步法则，第一，你需要保障烽火台上将士们的生命和安全，避免疾病、受伤、外敌入侵等等各种风险因素。第二，你需要提供给这个系统足够的物资和工具，比如粮草、燃料、帐篷、狼粪等等，让这个系统得到充分的供给和滋养。第三，你需要经常有意识地训练这个系统，增强它的应变和处理能力。