外源性的糖（人对糖本能的渴望）和内源性的糖（人进化出来的应激状态）都和心理因素有关，会导致血糖升高。应对血糖问题的心理处方分为三种：药物治疗、心理治疗和自我管理。其中药物治疗和心理治疗针对中重度问题，自我管理则是所有人都要进行。心理层面的自我管理包括：认知教育、正念进食和宣泄出口。

高血糖的运动处方有明确的边界。底线是安全性，避免低血糖和高血糖；上限是有效性，影响因素有四个：是否长期接受训练、运动时间、运动前饮食结构、运动强度。高血糖运动处方主要包括有氧运动和力量训练，在强度、时间和频次上都有明确规定。除此以外，还可以结合柔韧训练和平衡训练。除了规定的运动处方外，医生还会建议把打破久坐列入每日的运动管理。

高血糖营养处方是生活方式处方中效果最快最好的。营养处方包括三条基本原则：总量固定、营养均衡、低升糖指数。避免血糖波动、糖尿病前期和糖尿病，不同阶段的具体执行策略会有所不同。目前尚未找到确切证据，证明有食品、保健品有额外的降血糖效果。

糖尿病前期是目前确定可以逆转高血糖的阶段，进入糖尿病就基本不能逆转了。三大社区实验证明，糖尿病早期逆转的核心内容，是生活方式而不是药物。医学中心糖尿病前期干预的五步包括：确定开始干预；制定营养和运动处方；定期随访监督；药物干预；药物甚至手术减肥。

血糖正常阶段，预防高血糖最重要的方法就是控制体重。要想筛查出糖尿病前期，光靠普通体检还不够，需要引入糖化血红蛋白和OGTT试验。糖尿病前期阶段，最重要的策略就是有效逆转，和及时检测出糖尿病。糖尿病阶段，对并发症防治最有效的，就是基于教育的自我管理。

高血糖损害身体的核心机制，在于生成了更多的蛋白糖基化终末产物AGEs，加速了衰老。蛋白糖化反应对身体的危害在于：破坏蛋白功能；白内障；神经功能受损；糖化血红蛋白。减少体内AGEs的方法：减少摄入食物中的AGEs；控制总热量摄入；控制血糖波动。

血糖问题对身体的伤害，不需要等血糖升高到一定程度，而是始于血糖波动。从健康人到糖尿病有三步：血糖波动大、糖尿病前期、糖尿病，进入后两步，就是高血糖了。除了糖尿病，血糖波动的危害还有：心脑血管疾病、皮肤状况恶化和认知功能受损，只有轻断食后的血糖升高能够有助于记忆力增加。

高血糖健康科普课我只给你一个理由：尽早关掉你衰老的加速器。是不是觉得很奇怪，为什么这门课不只是来帮你远离糖尿病，还能解决衰老问题？因为血糖问题，是一个长周期、整体性的健康问题，远远不止糖尿病这一个部分。

怎样科学地培养健脑习惯？拿出一张纸，做下面这三件事：动机：认真思考自己为什么想要拥有一个健康的大脑，写下来；能力：抄录健脑清单，也把自己总结的方法写下来；触发器：把这张纸复印多份，贴在所有可能诱惑你的地方，比如冰箱门口，或者可以触发你行动的地方，比如蹦床周围。以后经过这张纸的时候，就做出行为改变。

衰退阶段，我们怎么延缓大脑衰老？在对大脑常见的四种伤害里，老年人最应该注意的是慢性病。血压、血糖和血脂一定要定期测量，同时也要小心服用药物带来的副作用。老年人一般喜欢喝粥，这是不好的习惯，可以用健脑奶昔代替喝粥。另外，老年人睡眠不好，可以考虑适当补充点褪黑素。老人退休之后，还是要接受适当的挑战，这对延缓大脑衰老非常有帮助。